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老年人夏季保健法

2014-12-13 来源:88健康网 编辑:88健康养生网 阅读
    夏季,万物茂盛,开花结果。此时阳气旺盛外浮、气候燥热,人体应适应自然环境和季节气候的变化,努力做到“人与天调”。
    起居合时令。夏季是人体心火旺,肺气衰的季节,昼长夜短,太阳升起得时早,应晚睡早起,起床后散步于庭院,公园,使体内之阳气充分宣泄于外。夏季睡眠不足,以午睡,小憩补充。午睡不宜坐或伏案而睡,更不宜在凉风处睡;夜睡不宜过迟,忌夜吹风扇、屋外露宿或在阳台、树下睡觉或巾地睡觉,特别要注意睡前要少吃或不吃冷饮,无论午休或夜睡都不能露着肚子睡觉,在肝子上盖一点东西,哪怕是一条毛巾也比露着肚子好。
    心神宜清静。盛夏酷暑,烈日炎炎,人易心神不安,困倦烦燥,此时尤其要重视精神的调养,要做到清静、心静、安静,神清气和,胸怀开阔,乐观愉快,切不可怨天尤人,孤僻忧郁。
     饮食要清淡。夏季气温高,出汗多,人体消化液分泌减少,胃酸降低,食欲欠佳,因此饮食应以清淡质软、易消化为主,多食清凉消暑之物,少食高脂厚味油腻辛辣之物。清炎的饮食能清热、祛暑、敛汗、补液,还可增进食欲。
     但在夏季切忌过食生冷,寒凉之物太过则伤脾胃。在夏季,常食绿豆粥,可起解热毒,止烦渴的作用;多吃些新蔬菜瓜果,如西红柿、黄瓜、苦瓜、冬瓜、丝瓜、西瓜之类及豆制品、瘦肉、鱼和蛋等,既能保证营养,保持钾钠平衡,以能保持身体对蛋白质和多种维生素的需要,还能预防中暑;一些营养丰富、新鲜味美的凉拌菜,再加些蒜泥、姜末、食醋及辛辣调味品,既可增强食欲,又能预防肠道传染病。夏天气温高,食物容易腐败变质,因此要特别注意饮食卫生,防止食物中毒及肠道传染病发生。
     居室须清凉。居室是家庭生活中的主要场所,因此应注意室内的降温措施,有条件者,可借助电风扇、空调等手段,使居室经常保持一种清凉、舒适的状态。当早晚室外气温凉爽时,应将门窗打开,保持室内空气清新。 
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