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预防冠心病应该注意的6大事项

2014-11-30 来源:88健康养生网 编辑:88健康养生网 阅读
据最近是天气预告显示,最近将会迎来最强冷空气,受到它的持续影响,各地气温降幅明显。冷空气活动频繁,持续的低温会增加冠心病心绞痛和心肌梗死的发病率,每年的11—1月份,就是急性心肌梗死的高峰期。所以,冠心病患者这个时候应该注意御寒保暖,减少户外活动,以防疾病发生。那么我们该怎样预防呢?且看以下小编整理的几点预防方法:

1、保证血糖、血脂、血压达标。
将血糖、血脂、血压保持达标,那么,患冠心病的危险就会大大降低。糖尿病病人一定要控制好血糖,使得空腹血糖≤7.0mmol/L,糖化血红蛋白<7%;高血脂的病人,应该将低密度脂蛋白(LDL-C)降于<2.6mg/dL,甘油三酯(TG)<1.7mmol/L;高血压病人,血压一定要达标,一般的高血压病人应该将血压降至<130/85mmHg;既有高血压又有糖尿病的病人血压应该控制在130/80mmHg以下。

2、经常运动。
有证据显示,每周做两、三次剧烈运动,可减少得心脏疾病的危险。但由于突然做剧烈运动很危险,必须以渐进的方式来开始实行你的运动计划。
预防冠心病,大家要严格执行上述的6个注意事项。此外,冠心病患者或者是心血管高发人群,在冬季要定时检查身体,并按照医生的指示坚持服药。天气越冷,冠心病病发的几率越高,大家千万不能掉以轻心。

3、均衡营养,科学饮食。
气温低,人们对能量和营养的要求增高,此时应保证优质蛋白的摄取,如瘦肉、新鲜鱼肉等,坚持低胆固醇、低脂肪、低盐(每天不超过6克)、低糖饮食;多吃水果、蔬菜、等维生素丰富的食物,少吃动物脂肪、油炸类食物、蛋黄(每周不超过2个);晚餐不宜过饱。
  
4、保持肠道的通畅,不便秘。
平时要注意养成定时排便的习惯;积极治疗便秘;多喝水,最好在晚上睡前和早晨起床后喝一杯水;根据自己的身体情况增加户外运动,可以促进肠道蠕动;老年人可以做一做提肛运动,每次30~50下为宜,以增加肛门周围肌肉的收缩力。

5、每天测体重,注意减肥。
体重指数(BMI)=体重/身高2,当体重指数≥25就属于肥胖。另外,还要量一量腹围,男性腰围≥90cm,女性腰围≥80cm,就属于腹型肥胖,预防冠心病就要坚持减轻自己的体重,直到达到标准体重。
  
6、保持平和的心境。
减少心理压力,不要对自己要求过高,避免过度紧张、幸福、激动和忧郁等对心血管系统的不良刺激。寻求各种途径来调解生活上的压力。可以培养嗜好或通过运动来松懈日常生活中的紧张情绪。

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