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健康运动瘦身必知 运动后注意什么

2014-12-05 来源:88健康养生网 编辑:88健康养生网 阅读
大量运动后应隔2小时再进食 同时应避免饿肚子运动,以免运动完后更饿、吃进更多热量;另外运动后血液集中在锻炼部位,此时肠胃新陈代谢速率变慢、吸收变好,宜至少间隔1~2小时再进食,以免消化不良及变胖。
若运动后真的很饿,可以吃水果,因水果热量较低,且可补充糖分、水分和钾离子等,以水分多水果为佳,如西瓜、香瓜、柳橙、橘子等,别吃质地绵密、热量高水果如香蕉,且份量控制在1~2个拳头大,或吃洋菜冻、杏仁豆腐等低卡路里的点心。 
 剧烈运动喝盐水  若从事剧烈运动后,出现疲倦、没胃口情形,也不一定要喝运动饮料,可以在600c.c.开水中,加入约半茶匙盐,同样可达到补充身体流失的电解质效果,若想提升口感和抗氧化,还可挤1/4颗柠檬汁,而且柠檬汁能够帮助消化,分解体内毒素,有助排毒。
运动后尽量少喝饮料  运动饮料主要由葡萄糖、钾离子、钠离子和水组成,现代人少动、肥胖问题严重,不建议喝运动饮料,市售的运动饮料多半添加糖分,易使运动消耗热量的效果打折扣,最好喝白开水,且运动后不要马上就进食,否则会影响消化及造成肥胖。
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