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如何利用琐碎的时间来达到运动健身

2015-03-26 来源:http://www.88jkys.net/ 编辑:88健康养生网 阅读
上班忙,没空锻炼身体的人,不妨见缝插针,在座位上做些小锻炼,同样能强身健体。下面就让小编来教大家如何利用这些琐碎的时间来达到运动健身的效果吧。

1、闭目转眼球。先顺时针转6次,再逆时针转6次。然后睁开眼睛向窗外远眺2分钟~3分钟。这样有保护眼睛、调节视力的作用。

2、腹式呼吸。吸气时放松腹肌,呼气时收缩腹肌,如此反复做3分钟,可起到增加肠胃蠕动、促进机体新陈代谢、减肥美体的作用。
 
3、放松颈肩部。坐在椅子上,缓慢地用力挺胸,使双肩向后张开,恢复原状后,再反复做10次~12次。然后做耸肩动作,左、右肩各做12次,能起到增加肺活量,防治颈椎病、肩周炎的作用。

4、放松手指。双手放在大腿上,掌心向上用力握拳,然后按拇指、食指、中指、无名指、小指的顺序依次伸开手指。反复做同样的动作,左、右手指各做12次,可缓解手部肌肉疲劳,促进血液循环。
 
5、放松腿部。坐在椅子上,抬起脚尖,同时用力收缩小腿及大腿肌肉,然后用力抬起脚跟,小腿及大腿肌肉保持收缩15秒,然后放松。如此反复做5分钟,可以改善腿及脚部的血液循环状况。
是不是很简单?您可千万别小看了这些动作,如果你能长期坚持,它将会给你的健康带来很大的财富哦。
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